Για υγιή απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις αποχρώσεις της δίαιτας για να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα και να μην βλάψετε την υγεία σας. Προτεραιότητα παραμένει η αντανάκλασή μας στον καθρέφτη και μετά οι αριθμοί στη ζυγαριά.
Ένα όμορφο σώμα δεν είναι μόνο ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Πρώτα απ 'όλα, η ομορφιά χτίζεται από τον μυϊκό σκελετό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την κατάσταση του σώματος σε όλη τη διάρκεια της ζωής.
Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Μην κυνηγάς τους αριθμούς στη ζυγαριά. Η πρώτη ένδειξη είναι μια φωτογραφία στον καθρέφτη και οι μετρήσεις.
10 συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα
Σε διάφορες πηγές μπορείτε να βρείτε απεριόριστο αριθμό δίαιτων, που κυμαίνονται από την απαγόρευση συγκεκριμένων τροφών έως την υγιεινή νηστεία.
Πρακτικά δεν υπάρχουν υγιεινές δίαιτες. Προκαλούν βλάβη στον οργανισμό. Για να χάσεις 7 κιλά σε μια εβδομάδα, δεν χρειάζεται να πεινάς. Συγκεντρώστε όλη σας την προσοχή σε τροφές που είναι νόστιμες και υγιεινές για τον οργανισμό.
10 απλές συμβουλές από έναν διατροφολόγο:
- Εστιάστε όλη σας την προσοχή στο έλλειμμα των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα. Η πρόσληψη θερμίδων είναι η βάση της απώλειας βάρους.
- Χρησιμοποιώντας έναν κοινό τύπο, υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Κάθε οργανισμός έχει τη δική του θερμιδική πρόσληψη. Εξαρτάται από τις εξωτερικές παραμέτρους ενός ατόμου (ύψος, βάρος, ηλικία) και τη δραστηριότητα.
- Δημιουργήστε καθημερινό έλλειμμα θερμίδων. Πρέπει να υπολογίσετε το 15-20% τοις εκατό του κανόνα. Μια τέτοια έλλειψη θεωρείται υγιής. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.
- Προγραμματίστε σωστά τη διατροφή σας και μετρήστε τις θερμίδες. Το τελευταίο είναι εύκολο να γίνει χρησιμοποιώντας διαθέσιμα προγράμματα στο Διαδίκτυο και ζυγαριές κουζίνας.
- Τρώτε ποικιλία τροφών. Το έλλειμμα θερμίδων διαφέρει από τη δίαιτα στο ότι μπορείτε να τρώτε διαφορετικά τρόφιμα και να χάσετε βάρος.
- Υπολογίστε σωστά τις αναλογίες του BZHU. Οι κανονικές αναλογίες κατανάλωσης θεωρούνται ότι είναι 25% λιπαρά, 45% πρωτεΐνες, 30% υδατάνθρακες, λαμβάνοντας υπόψη τη δραστηριότητα και την προπόνηση.
- Μην φοβάστε να πάρετε μια μέρα άδεια για τον εαυτό σας. Με πολυάριθμες απαγορεύσεις και μακροπρόθεσμο έλλειμμα, το σώμα μπορεί να αρχίσει να «αντιπολεμάει» αποθηκεύοντας οποιαδήποτε προϊόντα, μειώνοντας έτσι τη διαδικασία καύσης λίπους. Ο μεταβολισμός θα αρχίσει να επιβραδύνεται. Για να το αποφύγετε, δώστε στο σώμα σας επιβλαβείς υδατάνθρακες και λίπη. Τέτοιες τεχνικές ονομάζονται "cheat meals" - ψυχολογική ανακούφιση του σώματος. Η βασική αρχή είναι 1 γεύμα, το οποίο δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων. Η θερμιδική πρόσληψη της δίαιτας μπορεί να υπερβαίνει τον κανόνα. Τις επόμενες μέρες, το σώμα σας θα γεμίσει με νερό. Θυμηθείτε, το νερό δεν είναι λίπος. Σε λίγες μέρες, όλα θα επιστρέψουν στη θέση τους, το σώμα θα αρχίσει να ανταποκρίνεται πιο αποτελεσματικά στην ανεπάρκεια. Η συχνότητα των δόσεων εξαρτάται από το ποσοστό του λίπους: όσο χαμηλότερο, τόσο πιο συχνά μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά (μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα).
- Κοιμηθείτε αρκετά. Για να μην βλάψετε την υγεία σας, ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 7 ώρες.
- Ασκηθείτε τακτικά. Αρκούν 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα, εναλλάξ ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης. Περισσότερη από μία ώρα σωματικής δραστηριότητας την ημέρα είναι αρκετή για να σχηματίσετε ένα όμορφο, γεμάτο σώμα.
- Η διάρκεια της ανεπάρκειας δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 3 μήνες. Κάντε ένα διάλειμμα για ένα μήνα. Διάλειμμα - διατήρηση της θερμιδικής πρόσληψης και δραστηριότητας.
Γιατί η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επιβλαβής
Πολλοί άνθρωποι συχνά αντιλαμβάνονται τη γρήγορη απώλεια βάρους ως πείνα, γεμίζοντας το κεφάλι τους με δημιουργημένα ιδανικά και ξεχνώντας τη δική τους υγεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάγκη θεραπείας.
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι αγχωτική για τον οργανισμό. Αδυναμία, χαμηλή αιμοσφαιρίνη, επιδείνωση των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος, απώλεια της εμμήνου ρύσεως - αυτά τα συμπτώματα δεν μπορούν να αποφευχθούν.
Το ελάχιστο που μπορεί να συμβεί στο τέλος είναι ότι όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν πιο γρήγορα από ό,τι θα μπορούσατε να χάσετε.
Μπορείτε ακόμη να βάλετε επιπλέον αριθμούς στην κλίμακα. Κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων νηστείας, το σώμα μεταβαίνει σε λειτουργία «αποθήκευσης», επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Ακόμη και η κατανάλωση ενός μήλου μπορεί να επηρεάσει την αύξηση βάρους.
Στη χειρότερη περίπτωση, δεν θα μπορείτε να ελέγξετε τη γρήγορη απώλεια βάρους σας. Το σώμα δεν θα είναι σε θέση να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώει και σύντομα θα τα απορρίψει, γεγονός που θα οδηγήσει στη συνέχεια σε ανορεξία.
Για ποιοτική απώλεια βάρους, προτιμήστε τις πρωτεϊνούχες τροφές, μειώστε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων, αντικαταστήστε τους με σύνθετους υδατάνθρακες και μην φοβάστε τα λίπη.
Τι να φάτε για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα
Για ποιοτική απώλεια βάρους, προτιμήστε τις πρωτεϊνούχες τροφές, μειώστε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων, αντικαταστήστε τους με σύνθετους υδατάνθρακες και μην φοβάστε τα λίπη.
Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν: φυτικά έλαια, βούτυρο σε μικρές ποσότητες, γάλα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ιχθυέλαιο, κρυμμένα λίπη (κάθε φαγητό που είναι τηγανητό, ψημένο ή μαγειρεμένο με λάδι).
Το κύριο πράγμα είναι να καταναλώνετε υγιεινά λίπη με ορθολογικό τρόπο.
Η διαδικασία απόκτησης υπερβολικού βάρους εξαρτάται άμεσα από τους γρήγορους υδατάνθρακες.
Αυτά περιλαμβάνουν όλα τα επιβλαβή τρόφιμα, καθώς απορροφώνται γρήγορα, αυξάνουν το αίσθημα της πείνας και ευθύνονται για την απελευθέρωση ινσουλίνης και το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα. Έχουν κυρίως γλυκιά γεύση. Αυτά είναι ζάχαρη, μέλι, προϊόντα αλευριού, γλυκά ποτά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Δώστε προτίμηση στους σύνθετους υδατάνθρακες:
- λαχανικά,
- δημητριακά,
- όσπρια,
- σπόροι,
- ξηρούς καρπούς,
- δημητριακά, ζυμαρικά με κόκκους.
Ευεργετικό για υγιή απώλεια βάρους:
- πλιγούρι βρώμης,
- κολοκύθα,
- φιλέτο κοτόπουλου,
- αυγά,
- καρότα,
- αγγούρια,
- ντομάτες,
- χόρτα,
- χυλός φαγόπυρου,
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Δίαιτα για 7 ημέρες: πώς να δημιουργήσετε ένα μενού
Για να χάσετε 7 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή σας και να αποκλείσετε τους επιβλαβείς υδατάνθρακες: γλυκά, αλεύρι, γρήγορο φαγητό. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές μπορούν να καταναλωθούν συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και ποιες όχι.
Για παράδειγμα, τα γλυκά μήλα, η κολοκύθα και τα παντζάρια δεν πρέπει να τρώγονται το βράδυ.
Το γάλα περιέχει λακτόζη, η οποία προάγει την παραγωγή ινσουλίνης. δεν είναι επιθυμητό να το καταναλώνετε το βράδυ - το πρήξιμο θα εμφανιστεί το πρωί.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε διατροφικές αλλαγές. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αλλεργίες ή αντιδράσεις σε ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν πρήξιμο.
Για να αποφύγετε μια βλάβη, δημιουργήστε το μενού σας μια ώρα πριν το πρωινό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διαμορφώσετε τις επιθυμίες σας και να προσαρμόσετε τις επιθυμητές τροφές στην απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων για όλη την ημέρα.
Για πολλούς, αρκεί απλώς να αντικαταστήσουν τα τρόφιμα που ταξινομούνται ως ανθυγιεινά λιπαρά ή τροφές με πολλές θερμίδες με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων με υγιεινά συστατικά. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι. Για πολλούς ανθρώπους με γλυκό δόντι, αυτό μπορεί να αποτρέψει μια υποτροπή.
Αντικαταστήστε τη γκρανόλα και το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης με χοντροαλεσμένο πλιγούρι βρώμης που μαγειρεύεται πολύ. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πολύ μικρότερη. Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με ψωμί ολικής αλέσεως ή τραγανό ψωμί. Μην αγοράζετε ψωμί που περιέχει γλυκαντικά, μπαχαρικά ή μαργαρίνη.
Η μαγιονέζα πρέπει να αντικατασταθεί με γιαούρτι, η γεύση είναι κατώτερη, αλλά με πρόσθετα μπαχαρικά θα τη συνηθίσετε γρήγορα. Αντικαταστήστε τα κανονικά ζυμαρικά με ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Δίαιτα για μια εβδομάδα από την Peta Wilson "Week"
Η διατροφή της Peta Wilson βασίζεται σε ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση), λαχανικά και ζωικές πρωτεΐνες. Θα πρέπει να τρώτε με αυτόν τον τρόπο μία φορά κάθε δύο μήνες, διατηρώντας συνεχή δραστηριότητα και ελαφρά αθλήματα.
Τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με 1 συγκεκριμένο προϊόν καταναλώνονται για έξι ημέρες σε μια δεδομένη ποσότητα - 1,5 λίτρο, την έβδομη ημέρα - πόσιμο, μόνο νερό.
Η δίαιτα απαιτεί αυστηρή τήρηση του διατροφικού πλάνου:
- πρώτη μέρα – 5 βραστές πατάτες
- δεύτερο – 100 g κρέας κοτόπουλου,
- τρίτο – 100 γραμμάρια κρέατος,
- τέταρτο – 100 γραμμάρια ψαριών με λίγες θερμίδες.
- πέμπτο – χωρίς περιορισμένη ποσότητα λαχανικών.
- έκτος – χωρίς πρόσθετο προϊόν.
- έβδομος – στάσιμο νερό.
Επιπλέον προϊόντα καταναλώνονται βραστά, εκτός από τα λαχανικά. Απαγορεύονται τα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στην προετοιμασμένη δίαιτα.
Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, καρυκεύματα ή μπαχαρικά στο φαγητό. Συνιστάται η σταδιακή έξοδος από τη δίαιτα. Τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες αποκλείονται εντελώς, ακόμη και σε μια κανονική διατροφή.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες: δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Η βασική αρχή της δίαιτας είναι η μείωση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες.
Αυτά περιλαμβάνουν απλούς υδατάνθρακες, που περιέχουν κυρίως ζάχαρη: μέλι, μαρμελάδα. Είναι προτιμότερο να λαμβάνετε τροφές με υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας: δημητριακά, πατάτες, φρούτα.
Τα προϊόντα πρωτεΐνης πρέπει να γίνουν η βάση της δίαιτας για να διατηρηθεί η απαιτούμενη ποσότητα μυών. Η δίαιτα ονομάζεται «ξήρανση». Χρησιμοποιείται για να στεγνώσει το υποδόριο λίπος και να τονίσει το περίγραμμα του σώματος.
Η βασική αρχή της δίαιτας είναι η μείωση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες.
Η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες χωρίζεται σε δύο τύπους:
- Κλασική – Επιτρέπονται πρωτεϊνικά προϊόντα ζωικής προέλευσης (αυγά, ψάρια, θαλασσινά, κρέας), ακόρεστα λίπη (ξηροί ξηροί καρποί, λιναρέλαιο), λαχανικά (γλυκές πιπεριές, αγγούρια, μαρούλι). Η πρωτεΐνη, ζωική πρωτεΐνη, καταναλώνεται ως σνακ. Πρέπει να υπάρχει ένα προϊόν πρωτεΐνης στο γεύμα σας. Το λινέλαιο περιορίζεται σε 1 κ.σ. μεγάλο. για πρωινό. Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι ευπρόσδεκτο για δείπνο.
- Τρελός – Τα προϊόντα πρωτεΐνης και ορισμένα φυτικά λίπη επιτρέπονται. Η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται σε περιόδους.
Η διαδικασία διαμόρφωσης μιας δίαιτας μοιάζει με αυτό: τις δύο πρώτες εβδομάδες, οι υδατάνθρακες καταναλώνονται στο πρώτο μισό της ημέρας. Κάθε μέρα μειώνουμε την ποσότητα των υδατανθράκων.
Περνάμε ομαλά από μια κλασική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε μια τρελή, που διαρκεί 5-7 ημέρες. Επιστρέφουμε σταδιακά στην κλασική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Δεν συνιστάται να τρώτε σύμφωνα με τέτοιους κανόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κύριο πράγμα είναι να ασκείσαι εντατικά, εναλλάσσοντας ασκήσεις δύναμης και καρδιο.
Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν: επιτάχυνση του μεταβολισμού, μέγιστη καύση του υποδόριου λίπους.
Μειονεκτήματα: άγχος για τον οργανισμό, κατάλληλο για απόλυτα υγιή άτομα.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 3 εβδομάδες: δίαιτα αγροτών
Συχνά χρησιμοποιείται στις αρχές της άνοιξης.
Η δίαιτα των αγροτών βοηθά να σταματήσει η ανάπτυξη της κυτταρίτιδας λόγω της κατανάλωσης φυτικών ινών και τροφών χαμηλών υδατανθράκων
Βασική αρχή – ξεπλύνετε την πείνα, ξεγελάστε τον εγκέφαλο με το «γεμάτο» του γεμάτου στομάχι με νερό. Έτσι απομακρύνονται από το σώμα οι τοξίνες που καταναλώνονται τον χειμώνα.
Θα πρέπει να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι και πριν τον ύπνο. Πρέπει να πίνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα. Η δίαιτα διαφέρει από τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ στο ότι περιέχει λαχανικά και προϊόντα πρωτεΐνης.
Τα δημητριακά περιορίζονται στο φαγόπυρο ή το ρύζι. τα λαχανικά απαγορεύονται από τις πατάτες. Επιτρέπονται τσάι, καφές, σπιτικός χυμός, άλλα προϊόντα απαγορεύονται.
Βοηθά να σταματήσει η ανάπτυξη της κυτταρίτιδας μέσω της κατανάλωσης φυτικών ινών και τροφών με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Η διάρκεια της δίαιτας είναι 3 εβδομάδες. Βασίζεται σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, επομένως το σώμα μπορεί να υποφέρει από έλλειψη απαραίτητων βιταμινών. Θα πρέπει να λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 4 εβδομάδες: αποτελεσματική γυμναστική
Μην ξεχνάτε, η σωστή διατροφή είναι μόνο το 80% του σχηματισμού ενός ιδανικού σώματος, το υπόλοιπο 20% αφορά τον αθλητισμό.
Εκτός από τα ελλείμματα θερμίδων και τις δίαιτες, αξίζει να αφιερώνετε 5 ημέρες την εβδομάδα στην προπόνηση.
Είναι αδύνατο να πετύχεις μια λεπτή σιλουέτα μόνο μέσω της διατροφής. Εκτός από τα ελλείμματα θερμίδων και τις δίαιτες, αξίζει να αφιερώνετε 5 ημέρες την εβδομάδα στην προπόνηση: τρεις ασκήσεις ενδυνάμωσης, δύο καρδιο.
Η συνδυασμένη εντατική καύση λίπους και αύξηση μυών θα οδηγήσει σε αποτελέσματα που θα παρατηρήσετε μέσα σε μια εβδομάδα.
Χωρίς δίαιτες ή χάπια
Η κύρια αρχή κάθε απώλειας βάρους είναι η αρμονία με το σώμα, που σημαίνει πλήρη επίγνωση των αληθινών επιθυμιών, των δυνατοτήτων του σώματος, της γνώσης της λειτουργίας του.
Η καλύτερη δίαιτα είναι η διαισθητική διατροφή, η οποία δεν έχει περιορισμούς ή όρια. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε τι πραγματικά θέλετε να φάτε και σε ποια ποσότητα. Το φαγητό δεν είναι ανταμοιβή ή ευχαρίστηση. Το φαγητό είναι ενέργεια, καύσιμο για τον οργανισμό.
Οι κανόνες είναι απλοί: άκου το σώμα σου. Μην τρώτε γεμάτο στομάχι. Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε 80% γεμάτοι. Μετά από λίγο, μπορείτε να νιώσετε την ευχαρίστηση της κατανάλωσης φαγητού.
Το ίδιο ισχύει και για το νερό. Όταν υπάρχει σοβαρή έλλειψη νερού, το σώμα το αποθηκεύει. Αυτό οδηγεί σε πρήξιμο. Το νερό ξεπλένει το στομάχι, βοηθά τα έντερα να λειτουργούν καλύτερα και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης
Η κύρια αρχή της σωματικής δραστηριότητας είναι να χωρίσουμε την προπόνηση σε μυϊκές ομάδες: πόδια και γλουτούς, ώμους και γάμπες, πλάτη και τρικέφαλους, στήθος και δικέφαλους μυς. Μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε: στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Τρέξιμο για απώλεια βάρους
Η καρδιο άσκηση θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος. Το φορτίο στην καρδιά διεγείρει τη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και εκπαιδεύει κάθε μυϊκή ομάδα.
Επίσης, διαποτίζει το σώμα με οξυγόνο. Το τρέξιμο είναι η βάση της καρδιο. Επιπλέον, το τρέξιμο σχηματίζει σωστή στάση και αναπτύσσει τη λειτουργία των πνευμόνων. Αλλά να θυμάστε ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος.
Επομένως, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το οποίο βασίζεται στον χρόνο και όχι στην ταχύτητα, θα αυξήσει τους πρόσθιους μύες των άνω ποδιών και των γάμπων. Για να αποφύγετε τα ογκώδη πόδια και την πιθανή αύξηση βάρους, σκεφτείτε το διαλειμματικό τρέξιμο.
Ο κύριος στόχος του τρεξίματος είναι η επιτάχυνση και η αντοχή. Το τρέξιμο χωρίζεται σε στάδια: εύκολο τρέξιμο για πέντε έως δέκα λεπτά και μετά επιτάχυνση για λίγο. Πάλι ήρεμος ρυθμός, μετά επιτάχυνση. Μην σταματήσετε αμέσως το διαλειμματικό τρέξιμο, μην ξεχάσετε το ζέσταμα.
Αρχικά, αρχίστε να επιταχύνετε από μισό λεπτό και στη συνέχεια ένας ήρεμος ρυθμός θα πρέπει να διαρκέσει ενάμιση λεπτό. Τα διαστήματα είναι πάντα τα ίδια. Επαναλάβετε την επιτάχυνση πέντε έως οκτώ φορές.
Οι στάσεις δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3-4 φορές. Αυξήστε το μεσοδιάστημά σας κάθε εβδομάδα για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του σώματός σας. Θυμηθείτε να ακολουθείτε τον ρυθμό της αναπνοής σας.
Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό, αλλά υπάρχουν δύο κοινά είδη:
- Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας, το οποίο θα τεντωθεί για 3-4 βήματα.
- Δύο σύντομες εισπνοές από τη μύτη, δύο σύντομες εκπνοές από το στόμα, η διάρκεια των οποίων θα είναι ένα βήμα τρεξίματος.
Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε. Για να αποφύγετε σοβαρές συνέπειες, μην ξεχάσετε να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα. Για γρήγορη απώλεια βάρους, αρκεί μια μέρα διάλειμμα την εβδομάδα.
Σχοινάκι για απώλεια βάρους
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο είναι το σχοινάκι. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες.
Επίσης, το σχοινί άλματος βοηθά στη σωστή στάση του σώματος και στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Μια ώρα σχοινάκι καίει 500 θερμίδες.
Τα παπούτσια παίζουν σημαντικό ρόλο. Θα πρέπει να είναι άνετο για να αποφύγετε τραυματισμούς, κράμπες και πόνο στην περιοχή του βήματος αργότερα.
Για να διευκολύνετε την εργασία σας, διαιρέστε την άσκηση σε προσεγγίσεις και αριθμό αλμάτων. Για αρχή, 100 άλματα από 10 προσεγγίσεις θα είναι αρκετά. Αύξηση στα 300 άλματα σε μια εβδομάδα.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης θα είναι αισθητή μέσα σε μια εβδομάδα. Το σχοινάκι, όπως και άλλες ασκήσεις καρδιο, είναι μια εξαιρετική προθέρμανση πριν από την προπόνηση δύναμης ή τις διατάσεις.
Τσέρκι για απώλεια βάρους
Το hooping είναι μια άσκηση καρδιο. Οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες με αιχμές θα ενισχύσουν τους μυς της πλάτης σας.
Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι εάν οι κοιλιακοί μύες είναι συνεχώς τεντωμένοι και η διάρκεια της άσκησης αυξάνεται σταδιακά.
Ξεκινήστε σε μια στιγμή που αισθάνεστε κουρασμένοι και ελαφρώς πονάτε. Μην αφήνετε το σώμα σας να μελανιάσει. Μην αυξάνετε το φορτίο πολύ ξαφνικά. 10-15 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετά.
Μην ξεχνάτε ότι το στομάχι σας πρέπει να είναι άδειο πριν από τη σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση 2-3 ώρες μετά το φαγητό. Θυμηθείτε να αναπνέετε. Η ανομοιόμορφη αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης θα οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.
Συμπέρασμα
Με τη βοήθεια των δίαιτων, πρέπει να διορθώσετε το σώμα σας, αλλά όχι να το κοροϊδεύετε.
Βεβαιωθείτε ότι αυτά δεν είναι προσωπικά συμπλέγματα και ότι η απώλεια βάρους είναι πραγματικά απαραίτητη για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Μόνο με οφέλη για την υγεία μπορείτε να επιτύχετε το ιδανικό σχήμα.